5เทคนิคลดอาการวิตกกังวล

1. สมาธิ   คือ  ความสงบ สบาย และความรู้สึกเป็นสุขสามารถสร้างขึ้นด้วยตนเอง
องค์ประกอบสำคัญในการทำสมาธิวิธีการทำสมาธิแต่ละประเภทอาจต้องใช้คุณสมบัติที่แตกต่างกันไปวิธีฝึกสมาธิทำได้โดย 

• การมุ่งเน้นความสนใจหรือการจดจ่ออยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง

• การหายใจด้วยความรู้สึกผ่อนคลาย

• การเลือกสถานที่ที่มีความเงียบสงบ

• อยู่ในท่าทางที่สบายและเหมาะสม

• ทำใจให้เปิดกว้างและปล่อยวาง

2. พักเบรกชาต์แบตให้ตัวเอง  นอนหลับพักให้พอ  ถ้านอนไม่พอ ทำให้ร่างกาย หลั่งฮอร์โมนแปรปรวนได้ง่าย พักเบรกสั้นๆ ระหว่างทำงาน เพราะจะช่วยให้การเต้นของหัวใจและความดันคุณต่ำลงถ้าไม่มีการพักเบรก อาจจะหลับตาสั้นๆ หายใจเข้าออก

3.  จดงานที่ต้องทำตามลิสความสำคัญ ถ้าคุณใช้สมองจดจำงานมากขึ้นจะทำให้คุณเหนื่อยล้าเสียพลังงานด้วย การจดสิ่งที่ต้องทำในแต่ละวัน หรือลิสต์รายการเป็นข้อๆ จะช่วยให้คุณเรียบเรียงข้อมูลในสมองได้ง่ายขึ้น และยังช่วยให้การจดจำของคุณดีขึ้นอีกด้วย

4. ฝึกคิดบวก ลดการคิดลบ  สิ่งที่จะลดพลังงานคุณคือกำลังใจของคุณไปได้หากคุณคิดในแง่ลบ ต้องปรับเรื่องนี้ด้วย เพียงคุณยิ้ม ขอบคุณ แสดงความยินดีเมื่องานลุล่วงสำเร็จ หรือให้กำลังใจตัวเอง จะทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้น อย่าโทษตัวเองเมื่อทำงานผิดพลาด

5.อย่ารับปากคนอื่นมากเกินไป  เพราะจำทำให้คุณเครียดกับความรู้สึกตรงนี้ กับความคาดหวังของตัวคุณเองและคนอื่นๆ